Hello Sobat Teknohits! Apakah kalian pernah mencoba olahraga senam lantai? Salah satu gerakan yang sering dilakukan dalam senam lantai adalah sikap lilin. Namun, apakah kalian tahu bagaimana posisi awal sikap lilin? Yuk, simak artikel ini sampai selesai!
Apa Itu Sikap Lilin?
Sikap lilin adalah salah satu gerakan senam lantai yang melibatkan seluruh tubuh. Gerakan ini dimulai dengan posisi awal yang benar agar dapat melakukan gerakan dengan baik. Posisi awal sikap lilin adalah…
Posisi Awal Sikap Lilin
Posisi awal sikap lilin adalah berbaring di atas matras dengan posisi tubuh terentang. Kaki ditekuk ke arah dada dan tangan diletakkan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Setelah itu, angkat pinggul dan kaki ke atas sehingga tubuh membentuk sudut 90 derajat.
Posisi awal sikap lilin ini sangat penting untuk dilakukan dengan benar agar gerakan sikap lilin dapat dilakukan dengan baik. Jika posisi awal tidak benar, maka gerakan selanjutnya mungkin tidak bisa dilakukan dengan baik dan berpotensi menyebabkan cedera.
Manfaat Sikap Lilin
Sikap lilin memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya:
– Meningkatkan kekuatan otot perut dan pinggul
– Meningkatkan fleksibilitas tubuh
– Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
– Meredakan stres dan meningkatkan konsentrasi
Cara Melakukan Sikap Lilin
Setelah mengetahui posisi awal sikap lilin dan manfaatnya, kalian bisa mencoba melakukannya sendiri di rumah. Berikut adalah langkah-langkah cara melakukan sikap lilin:
1. Mulailah dengan posisi awal yang benar seperti yang telah dijelaskan di atas.
2. Angkat tubuh dengan bantuan tangan hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat.
3. Dukung tubuh dengan lengan dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
4. Turunkan tubuh perlahan-lahan hingga kembali ke posisi awal.
5. Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan istirahat di antaranya.
Kesalahan yang Sering Dilakukan
Saat melakukan sikap lilin, terkadang kita melakukan kesalahan-kesalahan yang dapat mempengaruhi efektivitas gerakan tersebut. Beberapa kesalahan yang sering dilakukan adalah:
– Mengangkat pinggul terlalu tinggi sehingga tubuh membentuk sudut lebih dari 90 derajat.
– Mengangkat kepala dan leher terlalu tinggi sehingga membebani leher dan menyebabkan sakit.
– Menggunakan kekuatan lengan untuk menopang tubuh, padahal seharusnya menggunakan otot perut dan pinggul.
Kesimpulan
Sikap lilin adalah gerakan senam lantai yang melibatkan seluruh tubuh dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Posisi awal sikap lilin yang benar sangat penting untuk dilakukan agar gerakan selanjutnya dapat dilakukan dengan baik. Selain itu, diperlukan juga teknik yang benar saat melakukan gerakan sikap lilin agar tidak terjadi kesalahan yang dapat mempengaruhi efektivitas gerakan tersebut.
